こんばんわ🐷
今日は脱ステロイド3か月後の現状と、
今実践している食事法について書いていきます。
個人の体験多めになりますが、もし少しでも参考になれば幸いです😊
💊脱ステロイド3か月後の現状
ちょうど本日で脱ステロイドしてから3か月が経ちました。
(ややグロ写真でスミマセン💦が、以下現状です↓)
2か月と1週間前の記事はこちら
※ステロイドの強さがVery Strongのアンテベートを1日1回・2年半使用からリバウンドしています。
左から、二の腕の内側・膝の裏・肘の裏です。
前回の2か月前と比べると、見た目・かゆみの感じ方共に大きく変化はありません。
脱ステを始めた最初の1か月半くらいでガタガタッと色々辛い症状が来て、
そこからは若干落ち着いて停滞している感じです。
だんだん乾燥が気になる季節になってきたので、乾燥による痒みが気になり出しました。
今は、皮膚科でもらった軟膏(亜鉛華単軟膏＋プロペト＋ベナパスタ)を
1日に2～3回塗っている状況です。
他に使用していえる医薬品は、内服の痒み止め(ルパフィン)と
個別に製剤してもらった漢方です。
今はほとんど落屑だけになっていて浸出液(体液)のジュクジュクはそこまで
気になりませんが、どうしても部分的になかなか乾かないところがあり、手を焼いていました😫
自然と浸出液がかさぶたをつくるようにした方が良いかと思い、
放置していましたが、お医者さんに相談したところ「軟膏を塗ってガーゼを当てた方が良い」とのこと。
試しにやってみたところ、浸出液のジュクジュクが徐々に落ち着いてきました！
ネットを見ると、しきりに脱保湿が叫ばれているので、保湿し過ぎはよくないのでは…と
食わず嫌いしていましたが、今回の場合はがっつり保湿＋密閉の方が早く良くなりました。
※患部が乾いてかさぶたごとガーゼがはがれるとまたジュクジュクするので、
乾かないようにマメに軟膏を塗る方が良さそうです
治し方は、ケースバイケースなんだなと改めて思いました(´･ω･｀)
痒みの感じ方については、脱ステしてから1か月半くらいまでが常時猛烈だったものの、
今はだいぶ、痒みを感じるタイミングが1日3，4回程度に集約されてきました。
（脱ステして最初の方は、1日8回くらい、10～20分くらい掻きむしっていたので
マジメに1日が20時間ちょっとくらいしかない感覚でした…。）
なので今は粛々と低空飛行という感じです💨💨
💊食事について
🌱OK／NGな食品
あまり制約を増やしすぎても負担になるので、
これなら長く続くかなーと思うラインでゆるゆるやっています🌼
・発酵食品(キムチ・チーズ・ヨーグルト・納豆・味噌)：毎日何らか3，4品
・ハーブ(ルイボス・ネトルなど)：毎日6杯くらい
・サプリメント(サッカロマイセスブラウディ・イブニングプリムローズ)：各々食間、食後
・ナッツ類(くるみ・アーモンド・ココナッツ)：毎日
・青魚類(いわし、さば、さんまなど)：1週間に2日くらい
・食前にマルベリー(桑の葉)のハーブティー(糖の吸収を抑える)：たまに
積極的に食べる(摂る)ようにしているものは、腸内環境を改善するものと、
炎症体質を改善する良質な油類です。
ルイボスティーは、こちらが色々な味があって飽きが来ないし、飲みやすいです。
(私の母はルイボスティーの香りが苦手派でしたが、こちらは飲めました。)
・糖質が高い食べ物
・お酒（もともと飲まないけど）
逆に控えているのは、代謝系(肝臓・腎臓(副腎)・膵臓)に負担をかけるものです。
糖質は1日50g前後くらいを目指しています。
キホン、お米(もち麦米)は朝しか食べません。
糖質類と一言でいっても、多岐にわたりますが、
特にパン類・麺類・甘いお菓子・スナック類・ジュースはかなりストイックにセーブしています。
意外と春雨やイモ類、バナナ、牛乳も糖質が高いので注意です
甘味が必要になった場合は、蜂蜜かオリゴ糖を使います。
一度、脱ステしてわりとすぐの頃にアップルパイだとか、
旅行先でのデザートだとか、ついつい食べてしまったときに
深夜に痒みがドドドっとリバウンドしてきたことがありました😫🍎
私は甘いもの大好きなのですが、そういう実体験があると
不思議とそこまで甘いものが欲しくなくなります。
どんなに好きでも、吐き気がするときにケーキを食べたいと思わないのと同じ感覚です。
（たとえが微妙ですが
ただ、食べるものの内容(質)にだけ気を付けていて、量は大して減らしていません。
今はだいたい1日2食(＋間食)生活です。(←よく寝るので1食食べ損ねる)
また、よく食べているおやつも以下に載せておきます。
・スタバで注文するときはなるべくデカフェの豆乳ラテ
・ナッツ(ナチュラルローソン等で良く買います)
・冷凍のブルーベリー
・チーズ
これをよく食べています。
最近は無印良品やローソンなど各店でロカボ商品を見かけますが、
糖質が低くても、添加物が多いものはやはり代謝系の負担になりますので
小麦粉製品を無理に低糖質にしたような商品は、ほぼ買いません。
パンとかバームクーヘンとかクッキー、マドレーヌなど。
だいたい防腐剤や乳化剤とか、トランス脂肪酸がたくさん入ってます。
🌱腸内環境の改善
アトピー系のブログで、嫌というほど必ず目にするのが「腸内環境の改善」ですね。
なんで腸？と思いますが、炎症はそもそも免疫の防御反応のひとつなので、
免疫系を整えないといけないのだそうです。
で、体内の免疫の6割を握っているのが腸だそうです。
まずはお通じが毎日きちんとあるかどうかをバロメーターにすると良いそうです。
個人的には、ハーブティー飲用とプレバイオティクスのサプリメント(サッカロマイセスブラウディ)で
だいぶ腸内環境が改善されました。
・発酵食品も摂れて、
・油分が少なく、
・先祖代々、消化・代謝に身体が慣れている
・植物性のタンパク質を摂りやすい
といった点で、控えめに言って和食が最強✨✨✨です。
外食の場合は、焼き肉・焼き鳥・和定食や中華のご飯抜きあたりをグルグルしています。
(最近の低糖質ブームもあってか、お店の人もご飯抜きの注文に慣れてそうです。。)
昔から「医食同源」と言われるだけあって、食事の改善は立派な「療法」ですよね。
少しでもお役に立てば幸いです。
ではでは～～🖐💨
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